B복합 비타민 효능과 복용 대상자

비타민 B는 신체에서 많은 중요한 역할을 하는 영양소 그룹입니다. 그들은 다양한 식품에서 발견되므로 대부분의 사람들은 식단만으로 이러한 비타민의 권장량을 섭취합니다.

 

그러나 특정 요인으로 인해 신체에 더 많은 비타민 B가 필요할 수 있습니다. 여기에는 연령, 임신, 식이 선택, 의학적 상태, 유전, 약물 및 알코올 사용이 포함됩니다.

 

이러한 상황에서는 B 비타민 보충이 필요할 수 있습니다. 8가지 비타민 B를 모두 포함하는 영양 보조제는 B 복합 비타민 또는 비타민 B 복합이라고 합니다.

 

 

1. B 복합 비타민이란 무엇입니까?

 

B 복합 보충제는 일반적으로 8개의 비타민 B를 모두 하나의 알약으로 포장합니다.

 

비타민 B는 수용성이므로 몸에 저장되지 않습니다. 이러한 이유로, 당신의 식단은 매일 그것들을 공급해야 합니다. 그들은 많은 중요한 기능을 가지고 있으며 좋은 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

 

비타민 B 복합 보충제에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.

 

1) B1(티아민)

티아민은 영양소를 에너지로 전환하는 데 도움을 주어 신진대사에 필수적인 역할을 합니다. 가장 풍부한 식품 공급원에는 돼지고기, 해바라기 씨 및 밀 배아가 포함됩니다.

 

2) B2(리보플라빈)

리보플라빈은 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되며 항산화제 역할도 합니다. 리보플라빈이 가장 많이 함유된 식품에는 내장 고기, 쇠고기 및 버섯이 있습니다.

 

3) B3(니아신)

나이아신은 세포 신호, 대사, DNA 생산 및 복구에 중요한 역할을 합니다. 식품 공급원에는 닭고기, 참치 및 렌즈콩이 포함됩니다.

 

4) B5(판토텐산)

다른 비타민 B와 마찬가지로 판토텐산은 신체가 음식에서 에너지를 얻는 데 도움이 되며 호르몬과 콜레스테롤 생성에도 관여합니다. 간, 생선, 요구르트 및 아보카도는 모두 좋은 공급원입니다.

 

5) B6(피리독신)

피리독신은 아미노산 대사, 적혈구 생성 및 신경 전달 물질 생성에 관여합니다. 이 비타민이 가장 많이 함유된 식품에는 병아리콩, 연어, 감자가 있습니다.

 

6) B7(비오틴)

비오틴은 탄수화물과 지방 대사에 필수적이며 유전자 발현을 조절합니다. 효모, 계란, 연어, 치즈, 간은 최고의 비오틴 식품 공급원입니다.

 

7) B9(엽산)

엽산은 세포 성장, 아미노산 대사, 적혈구 및 백혈구 형성, 적절한 세포 분열에 필요합니다. 잎이 많은 채소, 간, 콩과 같은 식품이나 엽산 형태의 보충제에서 찾을 수 있습니다.

 

8) B12(코발라민)

아마도 모든 비타민 B 중 가장 잘 알려진 B12는 신경 기능, DNA 생성 및 적혈구 발달에 필수적입니다. B12는 육류, 계란, 해산물 및 유제품과 같은 동물성 공급원에서 자연적으로 발견됩니다.

 

이러한 비타민은 몇 가지 특성을 공유하지만 모두 고유한 기능을 갖고 있으며 필요한 양이 다릅니다.

 

또 다른 필수 영양소인 콜린은 이전에 B 복합 비타민으로 간주되어 몇 가지 유사점을 공유하지만 실제로는 비타민도 미네랄도 아닙니다.

 

2. 비타민 B 복합체를 복용 대상자

 

비타민 B는 많은 음식에서 발견되기 때문에 균형 잡힌 식단을 따르는 한 결핍에 걸릴 위험이 거의 없습니다.

 

그러나 특정 상황에서는 비타민 B의 필요성이 증가하여 보충제가 필요합니다.

 

1) 임신 중이거나 수유 중인 사람

임신 중에는 비타민 B, 특히 B12와 엽산에 대한 수요가 증가합니다. 이는 태아 발달을 지원하는 데 필요하기 때문입니다.

 

임신 중이거나 모유 수유 중이거나 수유 중인 사람들, 특히 채식주의자 또는 완전채식 식단을 따르는 사람들의 경우 B 복합 비타민을 보충하는 것이 중요합니다.

 

임신 중 또는 수유 중 B12 또는 엽산 결핍은 태아 또는 유아에게 심각한 신경 손상 또는 선천적 결함을 유발할 수 있습니다.

 

2) 노인

나이가 들어감에 따라 비타민 B12를 흡수하는 능력이 감소하고 식욕이 감소하여 일부 사람들은 식단만으로는 충분한 B12를 섭취하기 어렵습니다.

 

신체가 음식에서 B12를 방출하여 흡수될 수 있도록 하는 능력은 적절한 양의 위산에 달려 있습니다.

 

그러나 50세 이상의 사람들의 10~30%는 B12를 적절히 흡수하기에 충분한 위산을 생성하지 않는 것으로 추정됩니다. 역류성 식도염이나 속쓰림을 치료하기 위해 위산을 줄이는 약을 복용하면 B12 흡수도 억제될 수 있습니다.

 

B12의 결핍은 노인의 우울증 및 기분 장애의 비율 증가와 관련이 있습니다.

 

비타민 B6와 엽산의 결핍은 노인에게도 흔합니다.

 

3) 특정 질병이 있는 사람

체강 질병, 암, 크론병, 알코올 중독, 갑상선 기능 저하증, 거식증과 같은 특정 질병이 있는 사람들은 비타민 B를 포함한 영양소 결핍이 발생할 가능성이 더 높습니다.

 

또한 MTHFR 유전자 돌연변이는 신체가 엽산을 대사하는 방식에 영향을 미쳐 엽산 결핍 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

 

게다가 특정 체중 감량 수술을 받은 사람들은 비타민 B가 결핍될 가능성이 더 높습니다.

 

이러한 상황에서 사람들은 결핍을 교정하거나 방지하기 위해 B 복합 비타민을 보충하는 것이 좋습니다.

 

4) 채식주의자와 완전 채식주의자

비타민 B12는 육류, 유제품, 계란 및 해산물과 같은 동물성 제품에서 자연적으로 발견됩니다.

 

완전 채식주의자와 엄격한 채식주의자는 강화 식품이나 보충제를 통해 이 비타민을 충분히 섭취하지 못하면 B12 결핍증에 걸릴 위험이 있습니다(23Trusted Source).

 

일일 비타민 B 복합제는 동물성 제품을 제거하는 식단을 선택한 사람들이 이러한 중요한 영양소를 충분히 섭취하도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5) 특정 약물을 복용하는 사람들

일반적으로 처방되는 약물은 비타민 B 결핍을 유발할 수 있습니다.

 

예를 들어, 위산을 낮추는 약물인 양성자 펌프 억제제는 B12의 흡수를 감소시킬 수 있는 반면 인기 있는 당뇨병 치료제인 메트포르민은 B12와 엽산의 수치를 모두 감소시킬 수 있습니다.

 

피임약은 또한 B6, B12, 엽산, 리보플라빈을 포함한 여러 비타민 B를 고갈시킬 수 있습니다.

 

3. 비타민 B 섭취의 건강상의 이점

 

특정 조건으로 인해 일부 사람들은 B 복합 비타민을 보충해야 하지만 연구에 따르면 이러한 영양소에 대한 필요성이 증가하지 않은 사람들에게도 비타민 B 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

1) 스트레스를 줄이고 기분을 향상시킬 수 있습니다.

B 복합 비타민은 피로를 줄이고 기분을 좋게 하기 위해 자주 사용됩니다. 일부 연구에서는 비타민 B가 정신을 고양시키고 인지 능력을 향상시킬 수 있다고 제안합니다.

 

215명의 건강한 남성을 대상으로 한 33일간의 연구에 따르면 고용량의 B-복합체 및 미네랄 보충제로 치료하면 일반적인 정신 건강과 스트레스가 개선되고 인지 테스트에서 성능이 향상되는 것으로 나타났습니다.

 

젊은 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 90일 동안 높은 수준의 B 복합 비타민을 함유한 종합 비타민제를 보충하면 스트레스와 정신적 피로가 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

2) 불안이나 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다.

B 복합 비타민 보충제는 정신 건강 상태에 대한 치료법은 아니지만 우울증이나 불안 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

우울증이 있는 성인 60명을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 B 복합체를 60일 동안 치료하면 위약에 비해 우울증과 불안 증상이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.

 

비타민 B는 또한 항우울제와 함께 투여될 때 치료 반응을 향상시킬 수 있습니다.

 

한 연구에 따르면 B12, B6 및 엽산이 함유된 비타민을 보충하면 위약에 비해 1년 동안 항우울제 반응이 더 강화되고 지속된다는 것이 밝혀졌습니다.

 

B12, B6 및 엽산을 포함한 특정 B 비타민의 낮은 혈중 수치는 우울증 위험 증가와 관련이 있습니다. 따라서 우울증 증상이 있는 경우 영양소 결핍을 배제하는 것이 중요합니다.